Afvallen en groene thee: jouw ideale figuur

Val je af van groene thee? Het is een van de meest gestelde vragen over deze drank. Hier leest u wat er bekend is over groene thee (Camellia sinensis), de catechinen en de cafeïne erin, en hoe u groenetheecapsules met beleid inneemt.

Waar komt groene thee vandaan?

Groene thee komt van de bladeren van de theestruik, Camellia sinensis, die al eeuwenlang wordt geteeld in China, Japan en Zuidoost-Azië. Anders dan bij zwarte thee worden de bladeren na het plukken niet geoxideerd: ze behouden hun groene kleur en hun catechinen, waarvan EGCG (epigallocatechinegallaat) het best is onderzocht. Groene thee bevat bovendien van nature cafeïne, ook theïne genoemd, en L-theanine.

Groene thee en gewicht: wat we weten

De catechinen en de cafeïne in groene thee zijn onderzocht op hun effect op het energieverbruik. In gepubliceerde studies zijn de waargenomen effecten op het gewicht klein, verschillend van persoon tot persoon en moeilijk te onderscheiden van die van voeding en lichaamsbeweging. De studies laten niet toe te beweren dat groene thee op zichzelf doet afvallen, „vet verbrandt” of de eetlust remt.

Wat telt voor het gewicht, blijft een gevarieerde en evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en goed slapen. Groene thee kan een plaats krijgen in die routine, bijvoorbeeld in plaats van gesuikerde dranken, zoals sommige gebruikers hieronder vertellen.

Thee of capsules: wat is het verschil?

• Als thee: 2 tot 3 minuten laten trekken in water van 70-80 °C; het gehalte aan catechinen en cafeïne hangt af van de thee en de bereiding.
• In capsules: gemalen groenetheebladeren, 500 mg per capsule, zonder bereiding en zonder smaak; handig als u niet van thee houdt of onderweg bent.

In beide gevallen levert groene thee cafeïne: houd daar rekening mee als u al koffie of energiedrankjes drinkt.

Hoe neemt u groenetheecapsules in?

1 tot 2 capsules per dag, met een groot glas water, bij een maaltijd, nooit op een lege maag. Neem ze liever niet laat op de dag als u gevoelig bent voor cafeïne. Met een doos van 100 capsules van 500 mg doet u 50 tot 100 dagen.

Voorzorgen

• Afgeraden voor kinderen en voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
• Bevat natuurlijke cafeïne: voorzichtig bij gevoeligheid voor cafeïne, slaapproblemen of hartkloppingen.
• In 2018 stelde de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) vast dat een hoge inname van catechinen (EGCG) via voedingssupplementen in verband kon worden gebracht met ongewenste effecten op de lever. Overschrijd de aangegeven dosis niet, neem de capsules niet op een lege maag en combineer niet meerdere supplementen op basis van groene thee.
• Gebruikt u medicijnen, vraag dan vóór u begint advies aan uw arts of apotheker.

Wat gebruikers ervan zeggen

Drie ervaringen, ongewijzigd weergegeven. Ze zijn persoonlijk: de resultaten verschillen van persoon tot persoon en hangen vooral af van voeding en lichaamsbeweging.

• Klantbeoordeling 1: Marie, 35 jaar

Ervaring: Marie begon zes maanden geleden groene thee te drinken als onderdeel van haar dieet om af te vallen. Ze verving haar suikerhoudende dranken door groene thee en merkte een duidelijk verschil in haar energie en haar spijsvertering.

Resultaten: Marie is in zes maanden ongeveer 5 kg afgevallen. Ze schrijft een deel van dit gewichtsverlies toe aan het regelmatig drinken van groene thee, in combinatie met een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging.

Commentaar: „Groene thee heeft me echt geholpen om me energieker te voelen en mijn maaltijden beter te verteren. Ik denk dat het een uitstekende aanvulling is op mijn dieet om af te vallen.”

• Klantbeoordeling 2: Jean, 42 jaar

Ervaring: Jean heeft drie maanden geleden groene thee in zijn dagelijkse voeding opgenomen. Hij drinkt twee koppen per dag, meestal 's ochtends en 's middags.

Resultaten: Jean merkte een licht gewichtsverlies, ongeveer 2 kg in drie maanden. Hij merkte ook een betere concentratie en minder zin in zoetigheid.

Commentaar: „Groene thee heeft me geholpen mijn zin in suiker onder controle te houden, wat goed was voor mijn gewichtsverlies. Ik denk wel dat de resultaten van persoon tot persoon verschillen.”

• Klantbeoordeling 3: Sophie, 28 jaar

Ervaring: Sophie probeerde een maand lang groene thee en dronk elke ochtend een kop. Ze hoopte dat ze daardoor sneller zou afvallen.

Resultaten: Sophie is in die maand niet noemenswaardig afgevallen. Ze vond de smaak van groene thee aangenaam, maar merkte geen opvallende veranderingen in haar gewicht of haar energieniveau.

Commentaar: „Ik heb geen grote resultaten gezien wat afvallen betreft, maar ik hou van de smaak van groene thee. Ik denk dat ik hem blijf drinken voor zijn andere voordelen voor de gezondheid.”

Veelgestelde vragen

Val je af van groene thee?

Niet op zichzelf. De effecten die in studies zijn gemeten, zijn klein en wisselend; groene thee kan een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging aanvullen, maar niet vervangen.

Hoeveel groenetheecapsules per dag?

1 tot 2 capsules van 500 mg per dag, bij een maaltijd. Overschrijd deze dosis niet.

Kun je 's avonds groene thee nemen?

Liever niet als u gevoelig bent voor cafeïne: neem hem bij voorkeur 's ochtends of 's middags.

Capsules of groene thee om te zetten?

Thee drinkt u als warme drank; een capsule neemt u zonder bereiding en in een vaste dosis. De keuze hangt af van uw gewoonten.

Verder lezen

Lees ook: is moringa doeltreffend om af te vallen? en zuurzak (graviola) en afvallen: wat we echt weten. Zie ook groene thee, gember, kruidnagel en kattenklauw in capsules en al onze planten in capsules.

Voedingssupplement: geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding of een gezonde levensstijl. Deze informatie dient ter informatie; dit voedingssupplement voorkomt, behandelt of geneest geen enkele ziekte en vervangt geen medisch advies.