Perdita di peso e tè verde: la tua silhouette ideale

Il tè verde fa dimagrire? È una delle domande più frequenti su questa bevanda. Ecco che cosa si sa del tè verde (Camellia sinensis), delle sue catechine e della sua caffeina, e come assumere le capsule di tè verde con prudenza.

Da dove viene il tè verde?

Il tè verde proviene dalle foglie della pianta del tè, Camellia sinensis, coltivata da secoli in Cina, in Giappone e nel Sud-est asiatico. A differenza del tè nero, le sue foglie non vengono ossidate dopo la raccolta: conservano il colore verde e le catechine, la più studiata delle quali è l'EGCG (epigallocatechina gallato). Il tè verde contiene inoltre naturalmente caffeina, detta anche teina, e L-teanina.

Tè verde e peso: che cosa si sa

Le catechine e la caffeina del tè verde sono state studiate per il loro effetto sul dispendio energetico. Negli studi pubblicati, gli effetti osservati sul peso sono modesti, variano da persona a persona e sono difficili da distinguere da quelli dell'alimentazione e dell'attività fisica. Gli studi non permettono di affermare che il tè verde faccia dimagrire da solo, che «bruci i grassi» o che tolga l'appetito.

Per il peso contano sempre un'alimentazione varia ed equilibrata, un'attività fisica regolare e un buon sonno. Il tè verde può trovare posto in questa routine, per esempio al posto delle bevande zuccherate, come raccontano alcuni utenti più sotto.

Infuso o capsule: che differenza c'è?

• In infuso: 2-3 minuti in acqua a 70-80 °C; il contenuto di catechine e di caffeina varia secondo il tè e la preparazione.
• In capsule: foglie di tè verde in polvere, 500 mg per capsula, senza preparazione e senza sapore; pratiche se il tè non le piace o quando è in viaggio.

In entrambi i casi il tè verde apporta caffeina: ne tenga conto se beve già caffè o bevande energetiche.

Come assumere le capsule di tè verde?

1-2 capsule al giorno, con un bel bicchiere d'acqua, durante un pasto, mai a stomaco vuoto. Eviti l'assunzione a fine giornata se è sensibile alla caffeina. Una confezione da 100 capsule da 500 mg dura da 50 a 100 giorni.

Precauzioni

• Sconsigliato ai bambini e alle donne in gravidanza o in allattamento.
• Contiene caffeina naturale: prudenza in caso di sensibilità alla caffeina, disturbi del sonno o palpitazioni.
• Nel 2018 l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha rilevato che apporti elevati di catechine (EGCG) sotto forma di integratori alimentari potevano essere associati a effetti indesiderati sul fegato. Non superi la dose indicata, non assuma le capsule a stomaco vuoto e non combini più integratori a base di tè verde.
• Se segue una terapia, chieda il parere del suo medico o del farmacista prima di iniziare.

Che cosa ne dicono alcuni utenti

Tre testimonianze, riportate così come sono state scritte. Sono individuali: i risultati variano da persona a persona e dipendono soprattutto dall'alimentazione e dall'attività fisica.

• Recensione cliente 1: Marie, 35 anni

Esperienza: Marie ha iniziato a bere tè verde sei mesi fa nell'ambito della sua dieta per perdere peso. Ha sostituito le bevande zuccherate con il tè verde e ha notato una differenza significativa nella sua energia e nella digestione.

Risultati: Marie ha perso circa 5 kg in sei mesi. Attribuisce parte di questa perdita di peso al consumo regolare di tè verde, unito a un'alimentazione equilibrata e all'esercizio fisico.

Commento: «Il tè verde mi ha davvero aiutata a sentirmi più energica e a digerire meglio i pasti. Penso che sia un ottimo complemento alla mia dieta per perdere peso.»

• Recensione cliente 2: Jean, 42 anni

Esperienza: Jean ha inserito il tè verde nella sua alimentazione quotidiana tre mesi fa. Ne beve due tazze al giorno, di solito al mattino e al pomeriggio.

Risultati: Jean ha notato una leggera perdita di peso, circa 2 kg in tre mesi. Ha notato anche una migliore concentrazione e meno voglia di dolci.

Commento: «Il tè verde mi ha aiutato a controllare la voglia di zucchero, il che è stato utile per perdere peso. Tuttavia penso che i risultati varino da persona a persona.»

• Recensione cliente 3: Sophie, 28 anni

Esperienza: Sophie ha provato il tè verde per un mese, bevendone una tazza ogni mattina. Sperava che la aiutasse a perdere peso più in fretta.

Risultati: Sophie non ha notato una perdita di peso significativa in quel mese. Ha trovato il tè verde gradevole di sapore, ma non ha notato cambiamenti evidenti nel suo peso o nel suo livello di energia.

Commento: «Non ho visto grandi risultati in termini di perdita di peso, ma mi piace il sapore del tè verde. Penso che continuerò a berlo per gli altri suoi benefici per la salute.»

Domande frequenti

Il tè verde fa dimagrire?

Da solo, no. Gli effetti misurati negli studi sono modesti e variabili; può accompagnare un'alimentazione equilibrata e un'attività fisica regolare, senza sostituirle.

Quante capsule di tè verde al giorno?

1-2 capsule da 500 mg al giorno, durante un pasto. Non superi questa dose.

Si può prendere il tè verde la sera?

Meglio evitarlo se è sensibile alla caffeina: preferisca il mattino o il mezzogiorno.

Capsule o infuso di tè verde?

L'infuso si beve come una bevanda calda; la capsula si assume senza preparazione, a dose fissa. La scelta dipende dalle sue abitudini.

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Integratore alimentare: non sostituisce un'alimentazione varia ed equilibrata né uno stile di vita sano. Queste informazioni sono fornite a scopo informativo; questo integratore non previene, non tratta né cura alcuna malattia e non sostituisce il parere del medico.